مطمئن شوید هر فرم تمرینی که انتخاب می‌کنید از قابلیت شما برای ریکاوری کم نمی‌کند یا از انرژی شما برای انجام تمرینات اصلی نمی‌کاهد.
افزایش حجم عضلات نتیجه ای است که در اثر فشار قدرتی به عضلات حاصل میگردد .
مهم اینست که وسیله ای رو انتخاب کنید که قلب شما را به تپش بیاورد و دوستش داشته باشید .
بهترین برنامه بدنسازی، برنامه‌ای است که با روال روزانه شما همخوانی داشته باشد و از انجام دادن آن واقعاً لذت ببرید.
برنامه بدنسازی حجمی برای ۴ روز در هفته تعبیه شده است تا بیشترین حد از حجم خشک و اصولی رو در کمترین زمان تجربه کنید .
یعنی باید آناتومی شما تحلیل شود و نسبت به نقاط ضعف شما برنامه طراحی شود. همچنین برنامه باید ایراد ها و ناهنجاری های بدن شما را رفع کند.
عرق کردن عکس العمل طبیعی بدن می باشد که باعث تنظیم شدن دمای بدن می شود.. این امر با آزادسازی آب و نمک انجام می شود که منجر به کاهش دمای بدن خواهد شد.
شما باید هر روز رژیم باشید جز ۱ وعده در روز های جمعه که آزاد هستید! دقت کنید که برنامه بدنسازی فقط یک وعده مثلا ناهار باید آزاد باشد.
در این روز ها سعی کنید بیشتر بخوابید و پروتئین بیشتری دریافت کنید، شما حق تمرین با وزنه را ندارید و اگر این کار را کنید ممکن آسیب ببینید.
قطعا قبول دارید که اگر بخواهید موفق شوید باید از یک برنامه خوب استفاده کنید.
این برنامه شامل ۱۲ هفته تمرین هوازی و قدرتی میباشد، یکی از نکات مثبت این برنامه این است که روند صعودی خود را به تدریج افزایش میدهد .
شما می توانید به مقاله نمونه برنامه غذایی بدنسازی مراجعه کنید تا یک نمونه برنامه غذایی رایگان دریافت کنید.
در این حالت میزان فعالیت با میزان استراحت برابر است. یعنی به مدت یک دقیقه با بالاترین سرعت رکاب می زند و سپس به مدت یک دقیقه استراحت می کند یا شدت را به حداقل می رساند و به آهستگی رکاب می زند.
شاید وقت باشگاه رفتن ندارید، شاید دوست دارید یک برنامه تمرینی بدنسازی در خانه داشته باشید تا به راحتی و بدون خروج از منزل خود ورزش کنید .